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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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职场人压力大时，高碳水食物可通过控制量、选种类、搭蔬果、巧安排时间、配运动等方式食用，避免长胖。 1. 控制量：每餐高碳水食物不宜过多，占餐盘1/4到1/3，避免超量摄入致热量过剩。 2. 选种类：选糙米、燕麦、全麦面包等全谷物和杂豆类高碳水食物，富含膳食纤维，消化吸收慢，升糖指数低。 3. 搭蔬果：吃高碳水食物时搭配大量蔬菜和适量水果，增加膳食纤维摄入，延缓碳水吸收，还能提供丰富维生素和矿物质。 4. 巧安排时间：早餐和午餐可适当多吃高碳水食物，为工作提供能量；晚餐少吃，以免夜间能量消耗少堆积脂肪。 5. 配运动：吃完高碳水食物后进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可消耗多余热量，防止脂肪堆积。 职场人压力大时，食用高碳水食物要综合考虑多方面因素，通过合理搭配和科学安排，既能满足身体对碳水的需求，又能避免长胖。
2025-08-13 12:20
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