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回答1
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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有效减体脂可从控制饮食、有氧运动、力量训练、保证睡眠、药物辅助等方面入手。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量。 2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可提高身体代谢率，消耗脂肪。 3. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。 4. 保证睡眠：每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于维持身体激素平衡，促进新陈代谢。 5. 药物辅助：可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物帮助减体脂，但需遵医嘱。 减体脂需要综合多种方法，坚持健康的生活方式。控制饮食、进行运动、保证睡眠等都是重要的环节，药物辅助也可在必要时发挥作用。若减体脂过程中遇到问题，建议到正规医院营养科就诊。
2025-08-13 16:28
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