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回答1
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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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告别大腿肌肉酸痛的3个营养秘诀，包括补充蛋白质、摄入维生素、保证矿物质供应、补充碳水化合物、合理摄入脂肪等。 1. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，可选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。 2. 摄入维生素：维生素B族能促进能量代谢，维生素C有抗氧化作用，减轻肌肉炎症。可多吃新鲜蔬果补充。 3. 保证矿物质供应：钙、镁等矿物质对肌肉正常功能至关重要。牛奶、坚果等富含这些矿物质。 4. 补充碳水化合物：为肌肉提供能量，全谷物、薯类是不错的选择。 5. 合理摄入脂肪：适量的健康脂肪，如鱼油中的Omega - 3脂肪酸，有抗炎作用。 通过上述营养秘诀，合理搭配饮食，能为肌肉提供所需营养，有助于缓解大腿肌肉酸痛。但如果酸痛持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-08-11 14:18
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