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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘喜红 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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减体脂可通过控制饮食、增加运动、保证睡眠、补充药物和保持良好心态等方式。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 保证睡眠：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体激素平衡，促进新陈代谢。 4. 补充药物：可在医生指导下补充奥利司他、左旋肉碱、复合维生素等药物辅助减体脂，但需遵医嘱。 5. 保持良好心态：避免压力过大导致激素失衡，引发肥胖，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 减体脂需要综合多种方法，从饮食、运动、睡眠、药物和心态等方面入手，长期坚持才能取得良好效果。若在减体脂过程中遇到问题，可到正规医院营养科就诊。
2025-08-11 17:06
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