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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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吃既能饱腹又不长胖的早餐，可选择高纤维谷物、优质蛋白食物、新鲜蔬果、低脂乳制品和健康脂肪类食物。 1. 高纤维谷物：如燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维，消化吸收慢，能长时间维持饱腹感，且热量相对较低。 2. 优质蛋白食物：像鸡蛋、豆类，蛋白质是身体重要组成部分，可增加饱腹感，提高新陈代谢。 3. 新鲜蔬果：苹果、黄瓜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且水分足，增加饱腹感同时补充营养。 4. 低脂乳制品：牛奶、酸奶，提供优质蛋白和钙，有助于增强饱腹感。 5. 健康脂肪类食物：一小把坚果，含不饱和脂肪酸，有益健康，适量食用可增加饱腹感。 选择上述食物搭配的早餐，能在满足身体营养需求、提供饱腹感的同时，避免过多热量摄入，从而不易长胖。但饮食应注重营养均衡和适量原则。
2025-08-08 15:13
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