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回答1
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于永超 主治医师
中日友好医院
三级甲等
营养科
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减肥主食选错可能引发睡眠问题，因素包括高糖主食、精细谷物、产气主食、高盐主食、辛辣主食等。 1. 高糖主食：如蛋糕、甜面包，食用后血糖快速上升又下降，影响激素分泌，干扰睡眠。 2. 精细谷物：像白米饭、白面包，缺乏膳食纤维，消化快，易饥饿，导致入睡困难。 3. 产气主食：例如红薯、玉米，在肠道内产气，引起腹胀不适，影响睡眠质量。 4. 高盐主食：如咸饼干、腌制面食，摄入过多盐会使血压升高、口渴，影响睡眠。 5. 辛辣主食：如辣味面条，辛辣食物刺激肠胃，导致烧心、消化不良，干扰睡眠。 减肥时选择主食需谨慎，避免食用上述易引发睡眠问题的主食。可选择富含膳食纤维、低升糖指数的主食，如燕麦、糙米等。若睡眠问题严重，建议到正规医院营养科就诊。
2025-08-08 07:16
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