日常营养助力缩短更年期失眠恢复时间，可从补充维生素B族、钙元素、镁元素、色氨酸、Omega - 3脂肪酸等方面入手。 1. 维生素B族：包括维生素B6、B12等，能维持神经系统正常功能，调节情绪，改善睡眠质量。常见富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、瘦肉等。 2. 钙元素：钙可以帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，有助于调节睡眠周期。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙元素。 3. 镁元素：镁能放松肌肉和神经，缓解焦虑，促进睡眠。坚果、绿叶蔬菜、香蕉等是镁的良好来源。 4. 色氨酸：色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，能改善睡眠。火鸡肉、鸡蛋、奶酪等食物含有丰富的色氨酸。 5. Omega - 3脂肪酸：有助于减轻炎症反应，改善大脑功能，对睡眠有积极影响。三文鱼、亚麻籽、核桃等食物富含Omega - 3脂肪酸。 通过合理摄入富含上述营养物质的食物，能在一定程度上助力缩短更年期失眠恢复时间。但需注意，若失眠症状严重，应及时到正规医院营养科或相关科室就诊，并在医生指导下进行治疗，同时遵医嘱使用谷维素、维生素B1、安神补脑液等药物辅助治疗。