压力大如何通过7大营养素调节情绪？_即问即答

2025-08-06 05:29 点击扫描二维码更精彩

疾病：

问题：

压力大如何通过7大营养素调节情绪？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

夏燕琼主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

营养科

压力大时，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维等7大营养素可调节情绪。 1. 碳水化合物：能促使大脑分泌血清素，有放松、平静作用，像全麦面包、糙米等都是不错选择。 2. 蛋白质：是合成神经递质的原料，摄入不足会影响情绪，瘦肉、鱼类、豆类富含优质蛋白。 3. 脂肪：特别是Omega - 3脂肪酸，对大脑功能和情绪调节有益，存在于深海鱼、核桃等食物中。 4. 维生素：B族维生素参与神经系统代谢，缺乏易焦虑、抑郁，可从粗粮、绿叶蔬菜中获取；维生素C能增强抗压能力，柑橘类水果含量丰富。 5. 矿物质：钙有镇静作用，牛奶、豆腐是钙的良好来源；镁能放松肌肉和神经，坚果、绿叶蔬菜含镁多。 6. 水：缺水会导致疲劳、注意力不集中，每天应保证足够水分摄入。 7. 膳食纤维：促进肠道蠕动，维持肠道健康，间接影响情绪，全谷类、蔬菜、水果富含膳食纤维。合理摄入7大营养素，能从多方面调节情绪，缓解压力。日常饮食应注重营养均衡，必要时可咨询营养科医生。
2025-08-06 07:41

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