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回答1
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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合理的营养方案可助力平复情绪，常见的有摄入富含B族维生素、Omega-3脂肪酸、色氨酸、镁元素的食物，以及食用碳水化合物等。 1. B族维生素：如全麦面包、燕麦、香蕉等食物富含B族维生素，能维持神经系统正常功能，对平复情绪有益。 2. Omega-3脂肪酸：三文鱼、核桃、亚麻籽等含有丰富的Omega-3脂肪酸，可调节神经递质，改善情绪状态。 3. 色氨酸：牛奶、豆类、鸡肉等食物中的色氨酸，能促进血清素合成，有助于放松心情。 4. 镁元素：绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等富含镁元素，可调节神经和肌肉活动，缓解焦虑。 5. 碳水化合物：适当摄入红薯、玉米等碳水化合物，能促使大脑分泌血清素，使人心情愉悦。 通过摄入富含上述营养物质的食物，能在一定程度上帮助平复情绪。但营养方案只是辅助手段，若情绪问题严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-08-05 11:41
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