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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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为头发再生提供动力的营养搭配，可关注蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸、生物素等。 1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，能为头发生长提供原料。 2. 维生素：维生素B族可促进头皮新陈代谢，如维生素B2、B6等，常见于全麦食品、坚果中；维生素C有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，柑橘类水果含量丰富。 3. 矿物质：铁元素参与血红蛋白合成，为毛囊提供氧气，可多吃菠菜、红枣；锌元素能调节毛囊角化和上皮细胞分化，牡蛎等贝类食物含锌多。 4. 脂肪酸：Omega - 3脂肪酸有助于改善头皮血液循环，可从深海鱼、亚麻籽中获取。 5. 生物素：能维护头发健康，蛋黄、肝脏等食物富含生物素。 合理的营养搭配对头发再生至关重要，通过摄入上述各类营养物质，能为头发再生提供有力支持。但需注意，若头发问题严重，应及时到正规医院就诊。
2025-08-05 12:03
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