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回答1
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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运动达人可吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、豆类等蛋白质食物提升运动效果。 1. 鸡蛋：富含优质蛋白质，含有人体必需的多种氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。 2. 牛奶：是蛋白质的优质来源，还含有钙等矿物质，能为运动后的身体补充营养，有助于增强骨骼健康。 3. 鸡胸肉：脂肪含量低，蛋白质含量高，是很多运动达人补充蛋白质的首选，能帮助增加肌肉量。 4. 鱼肉：如三文鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，能减少运动后的炎症反应，促进身体恢复。 5. 豆类：像黄豆、黑豆等，植物蛋白丰富，还含有异黄酮等生物活性成分，对身体健康有益。 这些蛋白质食物能为运动达人提供充足的营养，促进肌肉修复和生长，提升运动效果。在日常饮食中可合理搭配食用。但需注意保持营养均衡，若有特殊健康状况，可咨询营养科医生。
2025-08-04 15:42
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