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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李姗姗 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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搞定小腹赘肉可通过调整饮食、增加有氧运动、进行腹部力量训练、保证充足睡眠、改善生活习惯等方式。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量，避免暴饮暴食。 2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可有效燃烧全身脂肪，包括小腹赘肉。 3. 进行腹部力量训练：像仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，能增强腹部肌肉力量，帮助塑造腹部线条。 4. 保证充足睡眠：睡眠不足可能影响激素平衡，导致食欲增加和脂肪堆积，每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。 5. 改善生活习惯：避免长时间久坐，工作间隙多起身活动，减少压力，因为长期高压力状态可能引发激素失衡，导致小腹脂肪堆积。 搞定小腹赘肉需要综合多种方法，从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，长期坚持才能取得良好效果。若在过程中遇到问题，可到正规医院的营养科或美体塑形科咨询。
2025-07-22 15:32
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