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回答1
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于永超 主治医师
中日友好医院
三级甲等
营养科
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摆脱腹部脂肪可从调整饮食、增加运动、保证睡眠、缓解压力、药物辅助等方面入手。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合腹部专项训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 保证睡眠：每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于调节体内激素平衡，减少脂肪堆积。 4. 缓解压力：长期高压力状态会导致激素失衡，引发腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。 5. 药物辅助：在医生指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减脂，但必须遵医嘱。 职场人摆脱腹部脂肪需综合多方面因素，从生活习惯的调整到必要时的药物辅助，都要科学合理地进行。若自身无法有效减脂，建议到正规医院就诊咨询。
2025-07-19 12:05
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