有氧运动消耗脂肪的时间受运动强度、运动类型、个人体质、饮食情况、基础代谢等因素影响。 1. 运动强度：低强度运动时，可能在运动开始后30分钟左右才开始大量消耗脂肪；而高强度运动，可能15 - 20分钟后就会有较多脂肪参与供能。 2. 运动类型：像慢跑、游泳这类持续性有氧运动，通常在20 - 30分钟后脂肪供能比例逐渐增加；而一些间歇性有氧运动，如HIIT，在运动过程中及运动后的一段时间内都能促进脂肪消耗。 3. 个人体质：身体脂肪含量较高、肌肉量少的人，可能开始消耗脂肪的时间相对早一些；而肌肉发达的人，前期可能更多依赖肌肉中的糖原供能。 4. 饮食情况：运动前如果进食了高糖食物，身体会优先消耗这些糖分，可能延迟脂肪消耗的时间；若空腹运动，脂肪供能会相对提前。 5. 基础代谢：基础代谢率高的人，身体在运动时能更快调动脂肪参与供能。 想通过有氧运动快速燃脂，需综合考虑多种因素。要根据自身情况选择合适的运动强度和类型，合理安排饮食，长期坚持，才能达到较好的燃脂效果。