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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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在补钙食物中，牛奶、豆腐、虾皮、海带、芝麻等较为突出。 1. 牛奶：富含钙和磷，且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的物质，是日常补钙的优质选择。 2. 豆腐：以大豆为原料，钙含量丰富，不同种类的豆腐钙含量有差异，如石膏豆腐、卤水豆腐等。 3. 虾皮：钙含量很高，不过含盐量也相对较高，食用时要注意控制量。 4. 海带：除了钙，还含有丰富的碘等矿物质，是一种营养丰富的补钙食材。 5. 芝麻：钙含量可观，可磨成芝麻粉添加到食物中，增加钙的摄入。 这些食物都有不错的补钙效果，很难说哪种是绝对的冠军。在日常饮食中，可以将多种高钙食物搭配食用，以满足身体对钙的需求。同时，还应注意适当晒太阳、运动，促进钙的吸收和利用。
2025-07-09 15:41
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