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回答1
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何盈犀 医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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帮助家人减掉腹部脂肪可从饮食、运动、作息、心理及监测等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。 2. 运动：鼓励家人进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟；也可结合腹部针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，规律的作息有助于维持身体代谢。 4. 心理：给予家人支持和鼓励，帮助其保持积极心态，避免因压力大导致内分泌失调而影响减脂。 5. 监测：定期测量家人的体重、腰围等指标，了解减脂效果，适时调整计划。 通过合理饮食、适度运动、规律作息、良好心理状态及定期监测，能有效帮助家人减掉腹部脂肪。但减脂是个长期过程，需坚持才能取得理想效果。
2025-07-09 10:18
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