老是犯困想睡觉是缺乏哪些营养素？_即问即答

2025-07-09 05:29 点击扫描二维码更精彩

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老是犯困想睡觉是缺乏哪些营养素？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李百花副主任医师

北京大学第三医院

三级甲等

营养科

老是犯困想睡觉，可能是缺乏维生素B1、维生素B12、铁元素、钙元素、蛋白质等营养素。 1. 维生素B1：参与能量代谢过程，缺乏时能量供应不足，易导致犯困、乏力。可通过食用全麦面粉、燕麦、小米等食物补充。 2. 维生素B12：对神经系统和造血功能至关重要，缺乏会引起神经系统异常，出现困倦、嗜睡症状。常见于肉类、蛋类、奶制品等食物中。 3. 铁元素：是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会造成缺铁性贫血，使氧气运输能力下降，大脑缺氧就会犯困。可多吃菠菜、红枣、动物肝脏等。 4. 钙元素：钙参与神经递质的释放和调节，缺乏时神经兴奋性改变，可能出现疲劳、困倦。牛奶、豆腐、海带等富含钙。 5. 蛋白质：是身体重要组成部分，缺乏蛋白质会导致身体机能下降，易感到疲倦、嗜睡。瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质来源。当出现老是犯困想睡觉的情况时，可考虑是否缺乏上述营养素，可通过合理饮食补充。若情况严重，建议到正规医院营养科就诊，遵医嘱进行检查和治疗。
2025-07-09 15:43

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