吸烟人士日常营养补充可关注维生素C、维生素E、β - 胡萝卜素、B族维生素、矿物质等。 1. 维生素C：具有抗氧化作用，能帮助清除体内因吸烟产生的自由基，减少氧化损伤。常见富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，也可遵医嘱服用维生素C片。 2. 维生素E：也是一种抗氧化剂，与维生素C协同作用，保护细胞免受自由基侵害。坚果、橄榄油等食物富含维生素E，还可选择维生素E软胶囊进行补充。 3. β - 胡萝卜素：在人体内可转化为维生素A，有助于保护呼吸道黏膜。胡萝卜、南瓜等食物含有丰富的β - 胡萝卜素，必要时可补充β - 胡萝卜素胶囊。 4. B族维生素：参与人体新陈代谢，可缓解吸烟引起的焦虑、失眠等症状。全谷类食物、瘦肉等富含B族维生素，也可服用复合维生素B片。 5. 矿物质：如硒、锌等，能增强免疫力。海鲜、瘦肉等食物含有这些矿物质，必要时可遵医嘱补充硒酵母片、葡萄糖酸锌片等。 吸烟人士通过补充上述营养物质，可在一定程度上减轻吸烟对身体的损害。但补充营养只是辅助手段，戒烟才是维护健康的关键。建议吸烟人士及时就医咨询，遵医嘱进行营养补充。