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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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让补钙效果翻倍的技巧有选择合适钙剂、搭配维生素D、注意饮食搭配、把握补钙时间、适度运动等。 1. 选择合适钙剂：碳酸钙含钙量高，吸收率好；枸橼酸钙水溶性好，适合胃酸缺乏者；乳酸钙容易吸收，对胃肠道刺激小。具体选用应遵医嘱。 2. 搭配维生素D：维生素D可促进肠道对钙的吸收，常见的有维生素D2、维生素D3等，能增强补钙效果。 3. 注意饮食搭配：避免同时摄入过多含草酸、植酸的食物，如菠菜、全麦面包等，它们会影响钙的吸收；可多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，利于钙的吸收和利用。 4. 把握补钙时间：饭后补钙，尤其是晚餐后，此时胃酸分泌较多，更有利于钙的解离和吸收。 5. 适度运动：运动可刺激骨骼，增加骨密度。如散步、慢跑、太极拳等，能让补钙效果更好。 掌握这些补钙技巧，从多方面入手，能有效提高补钙效果。但补钙是一个长期过程，需坚持并定期监测血钙水平。如有疑问，应及时咨询医生。
2025-07-08 16:55
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