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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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上夜班可通过食用富含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质的食物及适量饮品补充能量，如全麦面包、牛奶、香蕉、坚果、绿茶等。 1. 全麦面包：富含碳水化合物，能快速为身体提供能量，且消化吸收相对缓慢，可使能量持续释放。 2. 牛奶：是优质蛋白质和钙的良好来源，蛋白质有助于维持肌肉力量和修复身体组织，睡前喝一杯温牛奶还能助眠。 3. 香蕉：富含钾元素和碳水化合物，能补充因熬夜流失的电解质，快速提升体力。 4. 坚果：如杏仁、核桃等，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E，能增强大脑活力，补充能量。 5. 绿茶：含有咖啡因和茶多酚，可提神醒脑，提高工作效率，同时具有抗氧化作用。 上夜班时选择合适的食物补充能量很重要。上述食物能从不同方面为身体提供所需的营养和能量，有助于缓解疲劳，保持良好的工作状态。但要注意适量食用，避免给肠胃造成负担。
2025-07-06 15:51
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