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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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通过运动和饮食双管齐下瘦小腹，可从有氧运动、力量训练、控制热量摄入、保证膳食纤维、规律进食等方面入手。 1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。 2. 力量训练：进行针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可增强腹部肌肉，提升基础代谢率。 3. 控制热量摄入：了解食物的热量，减少高热量、高脂肪食物的摄取，如油炸食品、甜品等。 4. 保证膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可增加饱腹感，促进肠道蠕动。 5. 规律进食：定时定量用餐，避免暴饮暴食，保持稳定的血糖水平，有助于控制体重。 结合运动和饮食来瘦小腹，需要长期坚持。有氧运动和力量训练能消耗脂肪、增强腹部肌肉，合理的饮食能控制热量、提供营养。遵循这些方法，循序渐进，就能达到瘦小腹的效果。
2025-07-02 15:17
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