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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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7天减肥期间，可通过摄入优质蛋白、膳食纤维、维生素、矿物质、健康脂肪等补充营养以避免反弹。 1. 优质蛋白：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白，能增加饱腹感，提高基础代谢率，减少肌肉流失。 2. 膳食纤维：蔬菜、水果、全谷物含有丰富膳食纤维，可促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少热量吸收。 3. 维生素：多种维生素参与身体代谢，可通过食用新鲜蔬果获取，必要时可遵医嘱补充复合维生素片。 4. 矿物质：钙、铁、锌等矿物质对身体正常功能至关重要，可从牛奶、坚果、海鲜等食物中获取。 5. 健康脂肪：橄榄油、鱼油等健康脂肪有助于维持身体正常生理功能，可适量摄入。 7天减肥期间，合理补充上述营养物质，能在保证身体正常运转的同时，避免减肥后反弹。但需注意饮食均衡，避免过度节食。如有需要，可咨询营养科医生。
2025-06-30 10:51
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