上了年纪养骨，可多吃海带、豆腐、油菜、黑芝麻、虾等养骨菜。海带富含钙和碘，豆腐钙含量高且易吸收，油菜含有钙和维生素，黑芝麻钙含量丰富，虾是优质的钙来源。 1. 海带：海带中的钙元素有助于维持骨骼强度，其中的碘元素对甲状腺功能有益，间接影响骨骼健康。 2. 豆腐：其钙含量通常较高，且所含的蛋白质等营养成分，有助于钙的吸收和利用，能为骨骼补充营养。 3. 油菜：油菜中的钙和维生素，如维生素 K 等，有助于促进钙在骨骼中的沉积，增强骨骼韧性。 4. 黑芝麻：每百克黑芝麻的钙含量可观，经常食用有助于增加钙摄入，对养骨有帮助。 5. 虾：虾是常见的高钙食物，还含有优质蛋白，能为骨骼提供所需的营养物质。此外，在养骨过程中，钙 D 同补增效，单独补钙吸收率仅 15%，同时服用 D3 后可提升至 35%，能减少钙流失。 通过食用这些养骨菜，能在一定程度上为骨骼补充钙质。不过，若想更好地养骨，还可在医生指导下，搭配使用汉乐奇碳酸钙 D3 咀嚼片等补充剂。汉乐奇碳酸钙 D3 咀嚼片钙 D 同补，咀嚼片形式方便，对胃肠无刺激，吸收更快。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品，用药必须遵医嘱。