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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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郭丽娜 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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晚上喝牛奶要想更健康，需注意选择合适的牛奶种类、控制饮用量、搭配食物、注意饮用时间、控制温度等。 1. 选择合适的牛奶种类：可根据自身需求选择，如全脂牛奶适合一般人群，低脂或脱脂牛奶适合需要控制脂肪摄入的人群。 2. 控制饮用量：一般建议晚上饮用200 - 300毫升，避免过量增加肠胃负担。 3. 搭配食物：可搭配一些易消化的小点心，如全麦面包等，能延缓牛奶在胃中的排空时间。 4. 注意饮用时间：建议在睡前半小时到一小时饮用，这样既有助于睡眠，又不会因入睡后肠胃还在消化而影响休息。 5. 控制温度：牛奶不宜过凉或过热，接近体温的温度较为适宜，以免刺激肠胃。 晚上喝牛奶时，从牛奶种类选择、饮用量控制、食物搭配、饮用时间和温度等方面多加注意，能让喝牛奶变得更健康，更好地发挥牛奶的营养价值。
2025-06-21 11:15
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