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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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营养均衡确实能帮助克服焦虑，碳水化合物、B族维生素、ω-3脂肪酸、镁元素、色氨酸等起到重要作用。 1. 碳水化合物：能促使大脑分泌血清素，血清素是天然的情绪调节剂，可使人心情放松、愉悦，一定程度上缓解焦虑情绪。 2. B族维生素：像维生素B6、B12和叶酸等，参与神经递质的合成和代谢，缺乏它们可能导致神经功能异常，补充后有助于维持神经系统正常运作，减轻焦虑。 3. ω-3脂肪酸：常见于深海鱼类等食物中，可调节神经传导，减少炎症反应，对改善情绪、缓解焦虑有积极意义。 4. 镁元素：能调节神经系统兴奋性，帮助放松肌肉和神经，缺乏镁可能引发焦虑、紧张等情绪，补充镁可起到缓解作用。 5. 色氨酸：是合成血清素的前体物质，摄入富含色氨酸的食物，能增加血清素合成，从而改善情绪，减轻焦虑。 营养均衡可通过多种营养物质作用于神经系统，调节情绪，对克服焦虑有帮助。日常应注重饮食多样性，保证各类营养物质摄入。若焦虑问题严重，建议及时就医。
2025-06-19 16:14
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