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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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经期暴瘦可通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、补充维生素、调节心情等方式实现。 1. 合理饮食：经期应多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等，增加饱腹感，减少热量摄入；避免高糖、高脂肪、高盐食物，以防水肿和体重增加。 2. 适度运动：可选择散步、瑜伽等温和运动，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助消耗热量。但要避免剧烈运动，防止对身体造成伤害。 3. 充足睡眠：保证每晚7 - 8小时的高质量睡眠，有助于调节内分泌，维持身体代谢平衡，利于体重控制。 4. 补充维生素：适当补充维生素B、维生素C等，可提高身体新陈代谢水平，促进脂肪分解。 5. 调节心情：保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为情绪波动可能影响激素分泌，进而影响体重。 经期通过合理饮食、适度运动、充足睡眠、补充维生素和调节心情等方法，可在一定程度上实现体重下降。但需注意，应保持健康的生活方式，避免过度节食和剧烈运动。若有体重管理方面的困扰，可咨询营养科医生。
2025-06-17 00:57
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