老年人补充维生素D适合的运动有散步、太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。 1.散步：这是一种简单且温和的运动方式，适合大多数老年人。散步过程中，身体暴露在阳光下，有助于皮肤合成维生素D，而且能增强心肺功能。 2.太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性。练习太极拳可以促进血液循环，增强骨骼强度，同时在户外练习也能接触阳光。 3.八段锦：融合了多种动作，能全面锻炼身体各个部位。长期坚持八段锦，可提高身体柔韧性和免疫力，户外练习时利于补充维生素D。 4.瑜伽：有许多适合老年人的体式，能帮助放松身心，增强肌肉力量和关节灵活性。在阳光下进行瑜伽练习，对补充维生素D很有帮助。 5.慢跑：相较于散步，慢跑的运动强度稍大一些，但只要身体状况允许，适度慢跑能提高身体代谢，增加骨密度，同时也能让身体充分接触阳光。 老年人通过这些运动，既能锻炼身体，又能在一定程度上促进维生素D的合成。不过，选择运动时要根据自身身体状况合理安排。此外，汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片含有钙和维生素D3，能帮助防治骨质疏松症，适合老年人补充。选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。