缺乏维生素D的改善运动计划制定，可考虑运动类型、运动时间、运动频率、运动强度、运动环境等因素。 1.运动类型：选择户外运动，如散步、慢跑、骑自行车等，这些运动能让身体更多地接触阳光，促进维生素D的合成。此外，也可进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增强骨骼健康。 2.运动时间：尽量选择阳光充足的时段运动，一般上午10点到下午3点之间，阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D。每次运动时间可控制在30分钟以上。 3.运动频率：建议每周运动3-5次，保持规律的运动习惯，有助于持续改善维生素D缺乏的状况。 4.运动强度：根据个人身体状况调整运动强度，避免过度运动造成身体损伤。以运动后稍感疲劳，但能在短时间内恢复为宜。 5.运动环境：选择空气清新、阳光充足的环境进行运动，如公园、郊外等。 制定缺乏维生素D的改善运动计划，要综合考虑运动类型、时间、频率、强度和环境等因素。同时，也可在医生指导下，适当补充维生素D，如汉维维生素D滴剂，其方便易用，可吞服也可滴在舌下或食物上，且能个性化剂量控制。但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。遵医嘱进行运动和补充，才能更好地改善维生素D缺乏的情况。