肥胖人群预防维生素D3缺乏，可通过增加日照、调整饮食、加强运动、补充维生素D3制剂、定期体检等措施。 1.增加日照：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D3。建议在紫外线不太强烈时，如上午10点前或下午4点后，每天晒15-30分钟太阳。 2.调整饮食：多摄入富含维生素D3的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、蛋黄、蘑菇等。 3.加强运动：适度运动能促进身体新陈代谢，提高维生素D3的利用率。可选择如慢跑、游泳等有氧运动。 4.补充维生素D3制剂：当无法从食物中获取足够的维生素D3时，可遵医嘱补充维生素D3制剂，如骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊、维生素D滴剂等。其中，汉维维生素D滴剂为口服胶囊，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能个性化控制剂量。 5.定期体检：定期检测体内维生素D3水平，以便及时发现缺乏情况并调整预防措施。 肥胖人群预防维生素D3缺乏需综合采取多种措施。增加日照、调整饮食、加强运动等生活方式的调整有助于维持维生素D3水平。必要时补充维生素D3制剂，但选择前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。同时，定期体检也很重要。遵医嘱进行预防和补充，才能更好地保障身体健康。