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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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史琳娜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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长高的3大关键营养元素为钙、维生素D、蛋白质，此外，锌、铁等元素也对长高有一定作用。 1. 钙：是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于骨骼的生长和发育。日常可通过牛奶、豆制品、虾皮等食物补充。 2. 维生素D：能促进肠道对钙、磷的吸收，使钙更好地沉积在骨骼上。可通过适度晒太阳以及食用鱼肝油、蛋黄等食物获取。 3. 蛋白质：是身体细胞的重要组成部分，对于身体生长和修复至关重要。瘦肉、鱼类、蛋类等都是优质蛋白质的来源。 4. 锌：参与人体多种酶的合成，对生长发育、免疫功能等有重要影响。可从瘦肉、海鲜、坚果等食物中获取。 5. 铁：在人体的造血和氧气运输过程中发挥作用，缺铁可能影响生长发育。可通过食用动物肝脏、菠菜等食物补充。 要想促进长高，需保证这些关键营养元素的充足摄入。可通过合理搭配饮食来获取，必要时也可在医生指导下使用碳酸钙、维生素D滴剂、硫酸锌等营养补充剂，但要遵医嘱。
2025-06-15 13:19
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