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回答1
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李缨 副主任医师
北京宣武医院
三级甲等
营养科
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早上跑步减肥，可通过与合理饮食、力量训练、充足睡眠搭配，让减肥效果更好。 1. 合理饮食：早餐要营养均衡，摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片等，可增加饱腹感；搭配优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶，维持身体正常代谢；多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。 2. 力量训练：在跑步前后进行简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在日常活动中消耗更多热量。 3. 充足睡眠：保证每晚7 - 8小时的高质量睡眠，有助于调节体内激素平衡，减少饥饿激素的分泌，增加饱腹感激素的分泌，避免因激素失衡导致的暴饮暴食。 早上跑步结合合理饮食、力量训练和充足睡眠，能从多方面促进减肥效果。合理饮食提供身体所需营养，力量训练增加肌肉量，充足睡眠调节激素平衡，三者相辅相成，让减肥更高效。
2025-05-26 05:17
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