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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈慧敏 副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
临床营养科
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掌握营养知识改善失眠症状，可从摄入色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素、ω-3脂肪酸等方面入手。 1. 色氨酸：可在体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、火鸡肉、香蕉等。 2. B族维生素：参与神经系统的正常运作，能缓解焦虑、改善睡眠。常见于全麦食品、绿叶蔬菜、豆类中。 3. 镁元素：能放松肌肉和神经，帮助减轻压力，促进睡眠。坚果、种子、绿叶蔬菜等食物镁含量丰富。 4. 钙元素：对神经系统有镇定作用，利于提高睡眠质量。奶制品、豆制品、小鱼干等是钙的良好来源。 5. ω-3脂肪酸：可调节神经递质，改善情绪和睡眠。富含ω-3脂肪酸的食物有深海鱼类、亚麻籽等。 通过合理摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素、ω-3脂肪酸的食物，能在一定程度上改善失眠症状。但如果失眠问题严重，建议及时到正规医院营养科就诊。
2025-05-25 10:40
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