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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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控制食欲可通过规律饮食、调整饮食结构、增加饱腹感食物摄入、转移注意力、规律作息等方法，告别暴饮暴食。 1.规律饮食：定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于稳定肠胃消化节奏，减少因饥饿引发的食欲冲动。 2.调整饮食结构：多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪、高盐食物，降低食欲刺激。 3.增加饱腹感食物摄入：如燕麦、红薯、鸡胸肉等，这些食物消化吸收慢，可长时间维持饱腹感。 4.转移注意力：当有强烈进食欲望时，可通过运动、阅读、听音乐等方式转移注意力，缓解食欲。 5.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，利于维持体内激素平衡，减少因激素失衡导致的食欲异常。 通过规律饮食、调整饮食结构、增加饱腹感食物、转移注意力和规律作息等方法，可有效控制食欲，告别暴饮暴食。若情况严重，可咨询营养科医生。
2025-05-23 04:24
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