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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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有助于失眠人群改善睡眠的六大营养物质有色氨酸、镁、钙、维生素B族、褪黑素、ω-3脂肪酸等。 1. 色氨酸：可在体内转化为血清素和褪黑素，调节睡眠节律，常见于牛奶、火鸡肉、豆类中。 2. 镁：能放松肌肉和神经，缓解焦虑，改善睡眠质量，绿叶蔬菜、坚果、全谷物富含镁。 3. 钙：与大脑神经的稳定有关，可帮助调节睡眠，奶制品、豆制品是钙的良好来源。 4. 维生素B族：参与神经系统的正常运作，能缓解压力和焦虑，促进睡眠，全谷类食物、肉类、蛋类含有此类物质。 5. 褪黑素：是一种调节生物钟的激素，可帮助入睡和调整睡眠周期，可从燕麦、甜玉米等食物中获取。 6. ω-3脂肪酸：对大脑健康有益，能改善情绪和睡眠，鱼类、亚麻籽中含量丰富。 失眠人群可通过摄入这些营养物质来改善睡眠，但食物摄入应均衡。若失眠问题严重，建议及时就医。
2025-05-22 23:28
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