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回答1
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何盈犀 医师
广东省中医院
三级甲等
营养科
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吃橙子不长胖可从控制食用量、选择食用时间、搭配其他食物等方面入手。 1. 控制食用量：橙子虽营养丰富且热量相对较低，但过量食用仍可能导致热量摄入过多。一般建议每天食用1 - 3个中等大小的橙子。 2. 选择食用时间：可在两餐之间吃橙子，这样既能缓解饥饿感，又不会导致血糖大幅波动，还能减少下一餐的进食量。避免在睡前吃，以免糖分堆积转化为脂肪。 3. 搭配其他食物：吃橙子时搭配一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜等，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。也可搭配蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋等，使营养更均衡。 4. 结合运动：吃完橙子后进行适量运动，如散步、慢跑等，能消耗摄入的热量，防止脂肪堆积。 5. 注意橙子加工方式：尽量吃新鲜橙子，避免喝橙汁或吃橙子罐头，因为加工过程可能添加大量糖分，增加热量。 遵循以上要点，在食用橙子时多加注意，既能享受橙子的美味和营养，又可避免长胖。
2025-05-21 13:26
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