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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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于永超 主治医师
中日友好医院
三级甲等
营养科
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肚子有赘肉可通过调整饮食、增加有氧运动、进行腹部力量训练、保证充足睡眠、调节压力等方法改善。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄取，控制每餐食量，避免暴饮暴食。 2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可有效燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。 3. 进行腹部力量训练：像仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，能增强腹部肌肉力量，帮助塑造腹部线条。 4. 保证充足睡眠：睡眠不足可能影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。 5. 调节压力：长期高压力状态会使身体分泌皮质醇，导致腹部脂肪堆积。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。 肚子有赘肉可从多方面进行改善，综合运用饮食、运动、作息和心理调节等方法，坚持下去，就能看到腹部赘肉减少的效果。若效果不佳，可咨询专业人士获取更多建议。
2025-05-19 16:32
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