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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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要了解1千卡与脂肪的关系及计算减肥小目标，需知晓能量转换、基础代谢、运动消耗、饮食摄入、目标设定等方面。 1. 能量转换：1克脂肪可产生约9千卡能量，由此可算出1千卡约等于0.11克脂肪。 2. 基础代谢：每个人基础代谢不同，会消耗一定能量，减肥时要考虑此因素。 3. 运动消耗：不同运动消耗能量不同，如跑步、游泳、骑自行车等，增加运动可多消耗能量。 4. 饮食摄入：控制饮食中热量摄入，少吃高热量食物，多吃蔬果、全谷物等低热量食物。 5. 目标设定：根据自身情况设定合理减肥小目标，如每周减重0.5 - 1公斤。 明确1千卡与脂肪的换算，结合基础代谢、运动消耗、饮食摄入和目标设定，能更科学地计算减肥小目标。减肥过程需综合考虑多方面因素，坚持健康生活方式。
2025-05-18 12:25
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