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回答1
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马方 主任医师
北京协和医院
三级甲等
临床营养科
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跑步减肥和平板支撑减肥效果各有特点，受运动强度、运动时间、热量消耗、锻炼部位、运动持续性等因素影响。 1. 运动强度：跑步强度可根据速度灵活调整，能进行高强度有氧运动；平板支撑强度较固定，主要维持一定姿势。 2. 运动时间：跑步可长时间持续，增加热量消耗；平板支撑较难长时间坚持，一般每次几分钟。 3. 热量消耗：跑步是全身性运动，持续跑步消耗热量多；平板支撑消耗热量相对少，但能增强核心肌群力量，提高基础代谢。 4. 锻炼部位：跑步锻炼腿部、臀部等下肢肌肉；平板支撑主要锻炼腹部、背部、手臂等核心部位肌肉。 5. 运动持续性：跑步对场地、体能有要求，易受外界因素影响；平板支撑不受场地限制，随时可进行。 跑步和平板支撑各有优势，若想快速大量消耗热量，可选择跑步；若想增强核心肌群力量，提高基础代谢，平板支撑更合适。也可将两者结合，达到更好减肥效果。
2025-05-18 10:34
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