对比无氧运动，跑步有氧运动减肥效果有多强_即问即答

2025-05-15 21:40 点击扫描二维码更精彩

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对比无氧运动，跑步有氧运动减肥效果有多强

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

卞华伟主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

临床营养科

对比无氧运动，跑步有氧运动减肥效果受运动时长、能量消耗方式、持续燃脂效应、运动强度调节、对肌肉影响等因素影响。 1. 运动时长：跑步有氧运动通常能持续较长时间，在长时间运动中不断消耗能量，而无氧运动持续时间较短。 2. 能量消耗方式：跑步主要以有氧代谢供能，优先消耗脂肪；无氧运动前期消耗糖分，后期才少量消耗脂肪。 3. 持续燃脂效应：跑步后身体代谢率提高，在运动后一段时间仍持续消耗热量；无氧运动后燃效应相对较弱。 4. 运动强度调节：跑步可根据自身情况轻松调节强度，更易长时间坚持，增加总能量消耗；无氧运动强度较大，不易长时间维持。 5. 对肌肉影响：跑步会适当消耗肌肉中的糖原，但不会大量增肌；无氧运动主要增加肌肉量，肌肉增加后虽基础代谢提高，但短期内体重不一定下降。跑步有氧运动在减肥方面有独特优势，通过长时间、稳定的能量消耗和持续燃脂效应，能更有效地减少脂肪。但无氧运动对增肌塑形有益，二者结合减肥效果更佳。
2025-05-16 05:21

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