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回答1
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史琳娜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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合理营养可通过补充钙、镁、维生素D、钾、蛋白质等,帮人远离脚抽筋。 1.钙:钙是维持肌肉正常收缩舒张的重要元素,缺乏钙会使肌肉兴奋性增加,易引发脚抽筋,可多吃牛奶、豆制品等补钙。 2.镁:镁能调节肌肉收缩,与钙协同维持肌肉正常功能,绿叶蔬菜、坚果等食物富含镁。 3.维生素D:可促进肠道对钙的吸收,增加血钙水平,从而减少脚抽筋的发生,适当晒太阳或食用深海鱼有助于补充。 4.钾:钾能维持细胞渗透压和酸碱平衡,缺钾会导致肌肉无力、痉挛,香蕉、土豆等含钾丰富。 5.蛋白质:是肌肉组织的重要组成部分,摄入足够蛋白质有助于维持肌肉健康,瘦肉、鱼类等是优质蛋白质来源。 合理摄入富含钙、镁、维生素D、钾、蛋白质等营养物质的食物,能为肌肉提供良好的营养支持,减少脚抽筋的发生。若脚抽筋频繁,建议及时就医。
2025-05-13 01:25
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