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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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战胜肥胖的7个运动小窍门包括多样化运动、制定计划、增加间歇训练、利用碎片时间、加入运动团体、合理安排强度、运动后拉伸等。 1. 多样化运动：不要只局限于一种运动，可结合跑步、游泳、瑜伽等，避免身体适应单一运动模式，提高燃脂效率。 2. 制定计划：根据自身情况制定详细的运动计划，明确运动时间、频率和强度，有助于坚持运动。 3. 增加间歇训练：如短时间高强度运动与低强度运动交替，能提升代谢，消耗更多热量。 4. 利用碎片时间：工作间隙做几个深蹲、踮脚尖等，积少成多也能消耗能量。 5. 加入运动团体：和朋友或参加运动社群一起锻炼，增加运动的趣味性和动力。 6. 合理安排强度：运动强度要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。 7. 运动后拉伸：能放松肌肉，减少乳酸堆积，避免肌肉酸痛和僵硬。 掌握这些运动小窍门，有助于在运动中更好地战胜肥胖。但需长期坚持，结合合理饮食，才能取得理想效果。
2025-05-04 17:50
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