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回答1
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李百花 副主任医师
北京大学第三医院
三级甲等
营养科
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心情郁闷和营养摄入存在关联，正确饮食能改善心情。相关营养因素有碳水化合物、B族维生素、ω-3脂肪酸、色氨酸、镁元素等。 1. 碳水化合物：可促使大脑分泌血清素，这是一种能带来愉悦感的神经递质，适量摄入有助于稳定情绪。 2. B族维生素：像维生素B1、B6、B12等，参与神经系统代谢，缺乏时可能导致情绪低落，多吃全麦食品、瘦肉等可补充。 3. ω-3脂肪酸：对大脑功能有益，能调节神经传导，常见于深海鱼类、亚麻籽等食物中。 4. 色氨酸：是合成血清素的原料，牛奶、香蕉等食物富含色氨酸，有助于提升血清素水平。 5. 镁元素：能调节神经和肌肉兴奋性，绿叶蔬菜、坚果等食物中镁含量丰富，可缓解焦虑。 合理摄入碳水化合物、B族维生素、ω-3脂肪酸、色氨酸和镁元素等营养物质，能在一定程度上改善心情郁闷的状况。日常应注重均衡饮食，必要时可咨询营养科医生。
2025-05-04 16:45
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