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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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卞华伟 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
临床营养科
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感受“七分饱”可通过放慢进食速度、合理搭配食物、使用较小餐具、关注身体信号、提前规划饮食量等方法。 1. 放慢进食速度：细嚼慢咽能让身体有足够时间接收饱腹信号，避免在未察觉时进食过量。 2. 合理搭配食物：增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪食物，可增加饱腹感。 3. 使用较小餐具：用小盘子、小碗盛装食物，视觉上会觉得量多，有助于控制食量。 4. 关注身体信号：进食中留意胃部感觉，当饥饿感减轻，开始有饱意时，就可考虑停止进食。 5. 提前规划饮食量：根据自身情况，提前确定每餐食物量，避免随意添加食物。 掌握这些方法有助于更好地感受“七分饱”，避免吃太饱带来的健康问题，维持身体的健康状态。
2025-05-02 19:54
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