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回答1
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赵妍娟 主治医师
河南省人民医院
三级甲等
营养科
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合理营养搭配可让腹肌锻炼事半功倍，关键因素有蛋白质摄入、碳水化合物选择、健康脂肪补充、维生素与矿物质摄取、水分补充等。 1. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物。 2. 碳水化合物选择：选择全谷物等复杂碳水化合物，能提供持久能量，如燕麦、糙米等，避免精制碳水。 3. 健康脂肪补充：适量摄入橄榄油、鱼油等健康脂肪，有助于维持身体正常代谢。 4. 维生素与矿物质摄取：多吃新鲜蔬果，保证维生素和矿物质的充足供应，促进身体各项机能正常运转。 5. 水分补充：充足的水分能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，利于肌肉恢复。 合理的营养搭配对腹肌锻炼至关重要，通过摄入蛋白质、选择合适的碳水化合物、补充健康脂肪、摄取维生素与矿物质以及保证水分充足，能为腹肌锻炼提供有力支持，让锻炼效果更显著。
2025-04-28 05:34
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