一天中清晨、下午、傍晚跑步减肥效果较好。清晨身体新陈代谢开始加速，下午身体机能达到高峰，傍晚激素水平有利于运动。 1. 清晨：经过一夜休息，身体的新陈代谢开始逐渐加快。此时跑步能在一天开始时就提高基础代谢率，消耗更多热量。而且清晨空气相对清新，能让人神清气爽。 2. 下午：一般在15 - 17点左右，身体的肌肉力量、反应速度、灵活性等机能都处于较高水平。在这个时间段跑步，身体能更好地适应运动强度，运动效果更佳，有助于消耗更多脂肪。 3. 傍晚：大约17 - 19点，人体的激素水平，如肾上腺素等分泌量较高，这些激素能提高身体的兴奋性和运动能力。同时，傍晚时肠胃已经消化完食物，不会因食物未消化而影响运动。 4. 从减肥角度看，这三个时间段跑步都能有效刺激身体的脂肪代谢。清晨跑步可开启全天的高代谢模式；下午跑步能高效利用身体机能；傍晚跑步后，睡眠期间身体仍在持续消耗能量。 5. 不过，无论选择哪个时间段跑步，都要注意做好热身和拉伸，避免运动损伤。 清晨、下午、傍晚这三个时间段各有优势，都适合跑步减肥。可根据自身的生活习惯和身体状况，选择最适合自己的时间进行跑步锻炼。