日常饮食中控制肥胖的6大营养秘诀_即问即答

即问即答

日常饮食中控制肥胖的6大营养秘诀

2025-04-23 21:46 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

日常饮食中控制肥胖的6大营养秘诀

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李缨副主任医师

北京宣武医院

三级甲等

营养科

日常饮食控制肥胖的营养秘诀包括控制热量摄入、增加膳食纤维、保证优质蛋白、选择健康脂肪、合理安排餐次、控制盐分摄入等。 1. 控制热量摄入：了解食物热量，确保摄入热量低于消耗热量，以达到减重目的。 2. 增加膳食纤维：多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可增加饱腹感，减少其他食物摄入。 3. 保证优质蛋白：摄入瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。 4. 选择健康脂肪：用橄榄油、鱼油等健康脂肪替代动物油，利于身体健康。 5. 合理安排餐次：少食多餐，避免晚餐过量，可稳定血糖，减少脂肪堆积。 6. 控制盐分摄入：减少高盐食物，避免水肿，减轻身体负担。遵循这些营养秘诀，能在日常饮食中有效控制肥胖。但饮食调整需长期坚持，结合适当运动，效果更佳。若有特殊健康问题，可咨询专业营养师。
2025-04-24 06:43

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