体重 113 斤想减到 100 斤，如何实现？_即问即答

体重 113 斤想减到 100 斤，如何实现？

2024-11-27 15:08 点击扫描二维码更精彩

问题：

我的体重113，想减肥减到100斤，该怎么减

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

王建磊医师

冠县人民医院

二级甲等

内科

想要从 113 斤减到 100 斤，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理饮水等方式来达成。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，以免影响身体的正常代谢和食欲调节。 4.保持良好心态：减肥过程中可能会遇到平台期或挫折，要保持积极乐观的心态，避免因压力过大而导致情绪性进食。 5.合理饮水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并就医。同时，建议在专业人士的指导下进行科学减肥。
2024-11-27 17:50

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