身高 152cm 体重 40KG 减肥遇平台期怎继续减重？
2024-10-30 16:01
点击扫描二维码更精彩
医生你好，我想请问一下，我现在在经历减肥平台期，体重就是掉不下来，我做运动吃的很少也从来没暴饮暴食，怎么会将近一个星期体重不下降了。我身高152，体重40KG。我的目标是32.5kg-35kg。我知道可能这个体重会比较偏瘦，但是我现在需要这个体重，怎么能再继续减体重呀？
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
朱福印 医师
家庭医生在线合作医院
其他
外科
-
减肥进入平台期体重难降，可能与基础代谢减缓、运动方式单一、肌肉量增加、身体应激反应、饮食结构不合理等有关。 1.基础代谢减缓：随着体重下降，基础代谢率可能降低。此时可通过增加力量训练，提高肌肉含量来改善。 2.运动方式单一：长期相同的运动，身体逐渐适应，燃脂效率降低。尝试多样化运动，如游泳、瑜伽等。 3.肌肉量增加：运动可能使肌肉增长，肌肉比脂肪重，体重变化不明显，但体脂率可能下降。 4.身体应激反应：持续的低热量摄入，身体会启动保护机制，减缓代谢。适当增加优质蛋白摄入。 5.饮食结构不合理：即使控制食量，若营养不均衡，也影响减肥。增加蔬果摄入，保证膳食纤维。 减肥平台期是常见现象，需保持耐心和积极心态，持续调整方法，避免过度追求低体重而损害健康。
2024-10-31 03:51
-
