你好，要想健康有效的减肥需要控制饮食热量和增加热量消耗首先要调整饮食，忌生冷、油腻食物和甜食，多吃些蔬菜、水果，多喝些利于瘦身的汤粥，如海带瘦肉汤、豆芽汤、冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、黄瓜鸡蛋汤、紫菜汤、萝卜丝汤、皮蛋瘦肉粥、薏仁粥等等，适当减少面食量，饭后避免久坐，适当增加身体锻炼，如有氧跑、瑜伽、健身操、羽毛球等，三餐饮食规律，减少加餐，睡前三小时尽量不要吃东西

从小就胖且使用多种减肥药无效，可能与遗传、饮食、运动、睡眠、心理等因素有关。 1.遗传：部分人由于遗传因素，身体代谢率较低，容易储存脂肪。可通过基因检测明确。 2.饮食：高热量、高脂肪、高糖的饮食结构易导致肥胖。要控制碳水化合物摄入，增加蔬果和优质蛋白。 3.运动：缺乏运动使能量消耗不足。建议每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。 4.睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，导致肥胖。保证每天 7 - 9 小时充足睡眠。 5.心理：压力大、情绪不稳定可能引发暴饮暴食。学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式缓解。 总之，减肥需要综合多种方法，长期坚持。如果尝试多种方法仍无效，建议到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！