含锌较多的食物有生蚝、牛肉、猪肝、核桃、杏仁等。 1.生蚝：生蚝是锌含量非常高的食物之一。它不仅富含锌，还含有多种对身体有益的营养成分。 2.牛肉：牛肉中的锌含量较为丰富，而且是优质蛋白质的良好来源。 3.猪肝：猪肝是一种常见的富含锌的食物，同时还能提供维生素 A 等营养物质。 4.核桃：核桃不仅锌含量不错，还含有对大脑有益的不饱和脂肪酸。 5.杏仁：杏仁含锌，并且富含膳食纤维和健康的脂肪。 在日常饮食中，合理搭配这些含锌丰富的食物，有助于满足身体对锌的需求，维持正常的生理功能。但如果身体出现锌缺乏的相关症状，应及时就医。

肉：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉、鱼：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米水果：苹果、香蕉

婴幼儿缺锌容易厌食、患口腔溃疡，身材矮小、瘦弱，免疫力下降，经常感冒、发烧，智力发育落后等，如果缺锌可以给他吃点葡糖糖酸锌口服液，饮食上可以适当吃点蛋黄含锌比较高哦

补锌的食物有瘦肉，花生，西瓜子，葵花子，腰果，栗子等坚果，动物肝脏。缺锌严重可以在医生指导下吃葡萄糖酸锌口服液

锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。